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Comment mieux dormir : Conseils et astuces | PLUM-ART.CH

Du mal à tomber dans les bras de Morphée ?

L'équipe plum'art vous révèle ses conseils pour améliorer votre sommeil simplement

Vous en avez assez de tourner en rond toute la nuit ? Nous allons vous révéler nos astuces testées et approuvées qui vous aideront à améliorer drastiquement la qualité de votre sommeil. A vous les nuits où vous glissez dans un sommeil paisible aussi naturellement que le soleil se couche ! Et pour ce faire rien de plus simple : il s’agit ici de corriger quelques mauvaises habitudes de l’ère moderne et de choisir la bonne literie.

CONSEIL n°1 : Une chambre est une chambre

Réservez votre lit pour dormir et pour rien d’autre (enfin presque ;-)) !
Bref, pas question de manger, travailler ou chiller sur Netflix dans son lit avant de dormir. Pourquoi ? Cela va permettre de changer inconsciemment la perception que vous avez de votre pièce et éviter de détériorer la qualité de votre sommeil. On sait, le petit-déjeuner au lit du dimanche matin devant votre série préféré, c’est hyper tentant. Mais ça, nous vous conseillons de le réserver pour des séjours à l’hôtel ;-)

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CONSEIL n°2 : Choisir le bon emplacement et aérer sa chambre

Prenez du temps avant d’installer ou de faire installer votre lit. Vous devez pouvoir avoir une vision globale depuis votre lit pour que vous vous y sentez en sécurité. Par exemple, ne l’installez pas à côté de la porte ou sous une fenêtre. Idéalement contre un mur, évitez de l’installer au milieu de la pièce. Et pensez à bien aérer votre chambre un bon 5 minutes avant de vous coucher. Vous verrez, vous dormirez vraiment mieux.

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CONSEIL n°3 : Les excitants sont à prendre jusqu'en milieu d'après-midi

Fini le café après le souper ou le thé avant d’aller au lit. Ce genre de boissons va compliquer votre endormissement et augmenter les chances d’insomnies. À la place, préparez une infusion de plantes de mélisses, de fleur d’oranger ou un petit verre d’eau pour être sûr de vous endormir sereinement !

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CONSEIL n°4 : La TV et les écrans à lumière bleue sont à bannir de votre chambre

Comme nous vous l’avons conseillé un peu avant, une chambre à coucher doit rester une chambre à coucher ! Sachez couper du virtuel pour revenir à la vie réelle : attrapez un bon livre et détendez-toi ! Et ne vous inquiétez pas si vous êtes en train de regarder vos prochains meubles plum’art, nous serons toujours là demain pour vous proposer votre futur chez vous.

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CONSEIL n°5 : Savoir se lever et profiter de sa journée

Bon d’accord, nous savons que notre literie plum’art est super confortable et que vous y resteriez encore bien 5 minutes, mais il faut savoir se lever ! Il vaut mieux se forcer un peu et sortir de votre lit. Vous verrez que votre journée n’en sera que meilleure !

 

CONSEIL N°6 : Choisir le bon matelas

Comprendre votre position de sommeil
Sur le ventre, sur le côté, sur le dos, les trois en même temps ? Saviez-vous qu’en fonction de votre position de sommeil, les critères de sélection d’un matelas changent considérablement ?

  • Dormeurs sur le dos : Cette position nécessite un soutien qui maintient la colonne vertébrale alignée et réduit la pression sur le bas du dos. Un matelas de fermeté moyenne à ferme est souvent recommandé.
  • Dormeurs sur le côté : Il est essentiel de soutenir les hanches et les épaules tout en alignant la colonne vertébrale. Un matelas plus souple, qui peut se conformer aux contours du corps, est généralement idéal.
  • Dormeurs sur le ventre : Pour éviter que les hanches ne s’enfoncent et créent une courbure de la colonne vertébrale, un matelas ferme est souvent préférable.

Sélection de la fermeté appropriée

Le choix de la fermeté du matelas dépend largement de votre position de sommeil et de vos préférences personnelles. Une échelle de fermeté, allant de très mou à très ferme, vous aide à identifier le niveau de confort désiré. Les dormeurs sur le côté peuvent préférer quelque chose dans le bas de l’échelle pour une sensation d’enveloppement agréable, tandis que les dormeurs sur le ventre bénéficieront d’un niveau plus élevé pour un soutien plus important.

Considération de votre poids

Le poids influence non seulement la sensation de fermeté d’un matelas mais aussi son soutien global.

  • Dormeurs légers (moins de 50 kg) : Un matelas plus souple peut être nécessaire pour ne pas se sentir sur une surface trop dure.
  • Dormeurs de poids moyen (50 à 100 kg) : La majorité des matelas sont conçus pour cette catégorie, offrant un équilibre entre confort et soutien.
  • Dormeurs lourds (plus de 100 kg) : Un matelas avec un soutien supplémentaire, souvent ferme, peut aider à éviter l’affaissement et maintenir l’alignement corporel.

Conseil N°7 : Instaurez une routine relaxante avant de vous coucher

Que diriez-vous de conclure votre journée par des moments de pure détente ? Quelques exercices de respiration, un peu de méditation ou des étirements doux peuvent transformer votre soirée. C’est votre moment à vous ! Laissez-vous glisser dans un sommeil paisible, préparé par ces instants de calme.

Conseil N°8 : Laissez la lumière naturelle réguler votre sommeil

Profitez de chaque rayon de soleil ! Un peu de lumière naturelle chaque jour peut faire des merveilles pour votre rythme de sommeil.

Conseil N°9 : Soignez votre dîner et votre hydratation

Un dernier conseil pour la soirée ? Privilégiez des repas légers et savoureux, évitez les boissons excitantes et gardez l’eau à portée de main. Mais, attention, modérez votre consommation d’eau avant de vous glisser sous les draps pour éviter les réveils nocturnes.

Conseil N°10 : Dites adieu au stress avant de dormir

Le stress ne devrait pas vous voler de précieuses heures de sommeil. Pourquoi ne pas essayer d’écrire vos pensées dans un journal ou de pratiquer quelques minutes de méditation ? Ces petites habitudes peuvent alléger votre esprit et faire toute la différence.

Conseil N°11: Gardez un œil sur vos habitudes de sommeil

Et si vous commenciez à suivre vos habitudes de sommeil ? Un journal ou une app peut vous aider à identifier ce qui perturbe votre repos, vous permettant ainsi d’apporter les ajustements nécessaires. C’est une démarche simple qui pourrait grandement améliorer la qualité de vos nuits.

CONSEIL N°12 : Écoutez votre corps

Quand vous sentez les premiers signes de fatigue, comme les bâillements ou les paupières lourdes, c’est peut-être le moment idéal pour vous glisser sous les couvertures et accueillir une nuit de repos réparatrice.

CONSEIL N°13 : Créez une routine pré-dodo rassurante

Peut-être qu’un peu de lecture ou de musique douce pourrait vous aider à vous détendre ? Trouvez ce qui vous apaise le plus et faites-en votre rituel avant de dormir.

CONSEIL N°14: Modérez vos siestes

Si vous ressentez le besoin de faire une sieste, essayez de la limiter à 20 minutes environ, et évitez de dormir trop tard dans l’après-midi pour ne pas perturber votre sommeil nocturne.

CONSEIL N°15 : Intégrez l'exercice à votre routine, mais avec douceur

L’activité physique peut vous aider à mieux dormir, tant qu’elle n’est pas trop proche de votre heure de coucher. Une petite marche en début de soirée, peut-être ?

Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter une douce nuit… Et un bon réveil demain matin !